Kilka nieoczywistych sposobów na to jak zwalczyć prokrastynację
W dzisiejszych czasach jesteśmy mega wygodni jako społeczeństwo. Przez tą łatwość i wygodę w zapewnianiu swoich podstawowych potrzeb zatraciliśmy wolę osiągania i wpadliśmy w sidła wiecznej prokrastynacji. W tym wpisie przedstawię Ci kilka sprawdzonych przeze mnie sposobów na to jak zwalczyć prokrastynację.
Kilka słów zanim zaczniemy
Będzie krótko, zwięźle i na temat, nie nabijamy sztucznej treści pod wyszukiwarki, więc skoro to czytasz zakładam, że wiesz co to jest prokrastynacja i tłumaczenie tego zjawiska możemy sobie odpuścić, tak? Ok super więc przejdźmy do konkretów.
Jeszcze jedno. Nie oceniaj tego tekstu przez pryzmat samej suchej treści. Przetestuj opisane tu rozwiązania i jeśli faktycznie Ci one nie pomogą podziel się swoją opinią w komentarzu. Lecimy.
Najważniejsza jest Twoja postawa i nastawienie
Najważniejsza w walce z prokrastynacją jest postawa.
Postawa to mentalne miejsce z którego wychodzisz.
Poniżej 2 kroki od których warto zacząć:
- Wybacz sobie przeszłość
- Nie użalaj się nad sobą
Zacznij od wybaczenia sobie tego co było. Brzmi głupio ale działa. Wybacz sobie zmarnowany czas i zacznij od początku. Dlaczego to jest aż tak ważne? Za każdym razem kiedy masz coś zrobić i Ci się nie chce, mózg zaczyna podrzucać Ci milion podobnych sytuacji z przeszłości w których na planach się kończyło. Rozumiesz? Robi to po to byś już na starcie wiedział, że jak kolejny raz nie zrobisz tego co sobie zaplanowałeś to przecież i tak nic się nie stanie. Skoro tyle razy nic się nie stało to tym razem też nic się nie stanie. Po co to w ogóle robić? Po prostu już na samym początku nie czujesz wewnętrznej odpowiedzialności za swoje słowa i działania. Mózg usprawiedliwia twoją bierność jeszcze zanim zaczniesz. Dlatego tak ważne jest wybaczenie sobie przeszłości.
Nie trać czasu na rozpamiętywanie tego co było. Wybacz sobie przeszłość, wszystkie zmarnowane godziny i okazje. Zobacz jakie to uwalniające uczucie, zacząć z czystą kartką papieru i czystą głową.
Nie użalaj się nad sobą. Skończ z usprawiedliwianiem i po prostu zrób to co masz do zrobienia. Z każdą chwilą kiedy myślisz przed tym zanim zaczniesz działać, zwiększasz swoje szanse na niepowodzenie. Myślenie to nie działanie, bo tylko działanie jest działaniem.
I jeszcze jedno. Skoro teraźniejszość za sekundę będzie przeszłością to aby zmienić przeszłość wystarczy teraz robić to co jest do zrobienia.
Zadbaj o ciało – Jak zwalczyć prokrastynację
Porada druga. Zadbaj o głowę wykorzystując do tego ciało.
Dodaj sobie nieco przewagi w walce z prokrastynacją i zacznij uprawiać jakąś aktywność fizyczną jeśli jeszcze tego nie robisz. Nie musi być od razu maraton i ciężki trening siłowy, wystarczy chodzenie. Jest mnóstwo badań potwierdzających pozytywny wpływ aktywności fizycznej na poprawę chemii w mózgu a co za tym idzie poprawę samopoczucia i kreatywności. Ponoć mózg został stworzony po to by rozwiązywać problemy w ruchy więc dlaczego z tego nie skorzystać?
Wiem, każdy tak mówi i myślisz sobie, że to kolejny skopiowany z Internetu banał. A ja Ci powiem spróbuj. Dla przykładu kiedy dalej będziesz miał gorszy dzień i będziesz zamulał w domu, spróbuj wyjść pospacerować te 30 minut. Gwarantuje Ci, że jak wrócisz będziesz miał całkowicie inne nastawienie.
O czym jeszcze warto pomyśleć w kontekście dbania o ciało:
- post okresowy IF
- ograniczenie ilości cukru w diecie
- ograniczenie lub eliminacja alkoholu
- ograniczenie mediów społecznościowych
- i najważniejsze, wywalenie pornografii (GAME CHANGER)
Motywacja jest dla dzieci, dorośli korzystają z dyscypliny
Nie potrzebujesz motywacji, potrzebujesz planu i dyscypliny. Nie bez powodu w każdym poradniku dotyczącym prokrastynacji znajdują się słowa – plan, cel czy zadanie. Ja walkę z prokrastynacją zacząłem od zastanowienia się i wypisania swoich intencji.
Intencje to takie naenergetyzowane cele, to coś w co wierzysz i coś czego pragniesz.
Poniżej moje trzy przykładowe intencje
- Mam 10.000zł pasywnego dochodu miesięcznie.
- Mam zajebistą formę fizyczną i mentalną.
- Płynnie mówię po angielsku.
Poświęć kilka chwil na zastanowienie się jakie są Twoje intencje, pomyśl co lubisz, co chcesz robić i gdzie chcesz kiedyś być. Na podstawie intencji rozpisz podstawowe zadania.
Przykład do intencji: “Mam zajebistą formę fizyczną i psychiczną”
Masz określoną intencję więc zadajesz sobie pytanie:
Co mogę zrobić aby to osiągnąć?
- więcej się ruszać
- zapisać się na zajęcia sportowe
- rozpisać plan treningowy
- zaplanować przyszłość
- pomedytować
I teraz kolejne pytanie:
Co mogę zrobić teraz?
- pójść na spacer
- skoczyć na rower
- zrobić trening
Zamiast tracić czas na myślenie i zastanawianie się co wybrać, wybierz jedną rzecz i działaj.
Schemat wygląda tak:
DECYZJA → MYŚLENIE → DZIAŁENIE
Nie myśl tylko startuj i zacznij robić. Działanie usuwa wątpliwości.
Dbaj o dyscyplinę jak o żonę
Dyscyplina to coś co tworzysz codziennie.
🔼 Poprawiasz ją wtedy kiedy robisz to co jest do zrobienia.
🔽 Osłabisz ją wtedy kiedy nie robisz tego co jest do zrobienia.
Proste. Nic nie trzeba więcej mówić. Albo ją Wzmacniasz albo Osłabiasz.
W temacie dyscypliny nieoceniona jest zasada 5 zwycięstw dziennie. Stosuję ją nieprzerwanie od kilku lat. Wszystkie potrzebne informacje znajdziesz tutaj —> Zasada 5 zwycięstw dziennie
💡 Masz problem by ruszyć z miejsca i zacząć działać? 🐺
Jeśli czujesz, że stoisz w miejscu i nie wiesz, od czego zacząć, nie martw się, każdy tak miał.
Przygotowałem dla Ciebie „Starter Pack”. To kompleksowy przewodnik, który pomoże Ci:
- Zrozumieć swojego wroga.
- Stworzyć strategię walki.
- Zacząć robić rzeczy.
Przygotowałem go dla siebie ale jest tak dobry, że chętnie się nim podzielę.
Sprawdziłem na sobie, DZIAŁA!
👇
Doraźna pomoc – kilka szybkich sposobów na to jak zwalczyć prokrastynację
- wyłącz telefon
- wyjdź na światło i świeże powietrze
- zrób krótki spacer
- walnij mocną kawkę
- zrób mały rozruch (gumy oporowe, pompki, pajacyki)
Zła dopamina – media społecznościowe to tajna broń prokrastynacji
Kolejny powód dla którego nie chce Ci się robić to fakt, że robienie zaplanowanych przez Ciebie rzeczy nie przynosi Ci poczucia zadowolenia i szczęścia. To poczucie daje szybka i łatwa dopamina, którą możesz dostać skrolując media społecznościowe i przeglądając filmy na YouTube.
Jeśli realnie chcesz coś zmienić musisz sięgnąć po drastyczne rozwiązania. O ile uprawianie aktywności, poprawa diety i zaplanowanie przyszłości to w miarę proste kroki to ograniczenie lub co gorsza całkowita rezygnacja z mediów społecznościowych do łatwych nie należy. Pomimo, że nigdy nie miałem w zwyczaju przesadnie korzystać z tego typu rozwiązań to wiem jak trudno jest to dziadostwo ograniczyć.
Przemyśl to i znajdź sposób na ograniczenie Twojej aktywności w social mediach. Może zrezygnujesz z części z nich całkowicie a inne ograniczysz, nie wiem. Najważniejsza jest świadomość problemu i chęć poprawy. Ja zacząłem od usunięcia kilku aplikacji, następnie ustawiłem sobie giga trudne hasło na FB dzięki czemu mogę korzystać z niego jedynie za pomocą laptopa na którym mam zapisane hasło.
Wywalenie tej łatwej dopaminy i skupienie się na swoich obowiązkach przeniesie nieco środek ciężkości i pozwoli Ci się bardziej cieszyć z własnych osiągnięć. Testowałem i w dłuższej perspektywie to serio działa.
Jak zwalczyć prokrastynację – Zacznij robić rzeczy
- Zacznij od małych rzeczy
- Zacznij z tym co masz
- Zacznij teraz
Pokonasz prokrastynacje wtedy kiedy zaczniesz coś robić. Zacznij od małych rzeczy, takich których zrobienie nie jest skomplikowane i nie wymaga dużo wysiłki. Pokonaj wewnętrzny opór i zacznij robić. Nie skupiaj się na szukaniu wymówek, użalaniu się nad sobą i ciągłym zastanawianiu. Zacznij z tym co masz pod ręką. Zacznij z tym co wiesz, co umiesz i co możesz. Nieważne co chcesz zrobić, zacznij teraz
Nie komplikuj tylko działaj!
Szukanie jakichś nowych i skomplikowanych modeli do walki z prokrastynacją, moim zdaniem jest bez sensu, bo w dłuższej perspektywie i tak nie przyniesie to założonych efektów. Proste modele działają najlepiej, im mniej treści i im model jest prostszy tym większe szanse na powodzenie.
Jeszcze raz, co jest do zrobienia
- Wybacz sobie to co było
- Przestań się nad sobą użalać
- Wypisz intencje
- Rozpisz zadania
- Podejmij decyzję
- Jak najszybciej zrób pierwszy krok
- Pociągnij za spust i działaj
- Pracuj nad dyscypliną
- Kontynuuj i nie przestawaj
- Powodzenia!
Chcesz więcej ciekawego kontentu?
Zapisz się do Newslettera i rozwijaj razem z nami
Wpisy które również mogą Cię zainteresować:
Kilka słów o moich najlepszych nawykach –> Najlepsze nawyki które warto wprowadzić
O tym jak poprawić swoje życie –> Jak poprawiłem jakość swojego życia
