Zhakuj swój mózg – czyli jak poprawić jakość życia
W tym wpisie pokażę Ci kilka prostych kroków dzięki, którym będziesz w stanie lepiej funkcjonować. Wdrożenie ich jest mega proste i nie wymaga specjalistycznych narzędzi. Wszystkie niżej opisane metody przetestowałem na sobie i jestem przekonany o ich skuteczności. No dobra więc jak poprawić jakość życia?
Czego dokładnie dowiesz się z tego wpisu?
- Jak usunąć senność i zmęczenie po posiłku
- Co daje rezygnacja z alkoholu
- Czy model postu okresowego działa
- Czy warto uprawiać aktywność fizyczną
- Poznasz 5 kluczowych kroków wpływających na jakość życia
Ok, ale zapytasz po co mam to robić?
Niedawno miałem gorszy okres w swoim życiu. Ciągle czułem się zmęczony, nie miałem energii i często poza pracą na etacie niewiele robiłem. Nie zwracałem szczególnej uwagi na jedzenie, ruch czy sen. Pomimo, że było mi z tym źle, trwałem w tym stanie miesiącami. To było męczące.
Jak już pewnie wiesz, namiętnie słucham podcastów i to właśnie dzięki nim odkryłem coś takiego jak Biohacking. Po zagłębieniu się nieco bardziej w ten temat, okazało się, że aby poprawić jakość swojego życia wystarczy jedynie zadbać o kilka podstawowych rzeczy. Nie czekając zbyt wiele zacząłem testować. Efekty przyszły bardzo szybko.
Co dało najlepsze rezultaty?
- Post okresowy IF (intermittent fasting)
- Wywalenie alkoholu
- Wywalenie pornografii
- Zredukowanie cukrów prostych
- Zwiększenie aktywności fizycznej
Jak poprawić jakość życia – zastosuj post okresowy IF
Posty okresowe IF (intermittent fasting) bardzo popularny model żywieniowy, szczególnie polecany przez środowisko fitnesowe w okresie redukcji. Głównie chodzi o to, że dzielimy dobę na dwie części. Okno jedzenia (czas w którym jesz) i okno postu (czas w którym nie jesz). Są różnie warianty tego modelu, które różnią się jedynie czasem w jakim pościsz lub jesz. Dostępne modele i wariacje znajdziesz w sieci, ważne abyś dobrał ten optymalny dla siebie.
U mnie sprawa wygląda następująco, korzystam z modelu 8-16. Jem w godzinach 11-19 czyli 8 godzin. I poszczę od 19 do 11 czyli 16 godzin. Wynika to z tego, że postanowiłem jedynie wyrzucić całkowicie śniadanie czyli pierwszy posiłek dnia, który kiedyś jadłem przed pracą. Teraz okno żywienia zaczynam dopiero podczas przerwy śniadaniowej na etacie czyli o godzinie 11. Ilość posiłków nie ma znaczenia. Ja jem tylko 3.
Korzyści stosowania modelu IF
- wyregulowanie hormonów takich jak insulina, leptyna i gerelina
- wyeliminowanie senności po posiłkach
- ustabilizowanie poziomu energii w ciągu dnia
- masa korzyści natury zdrowotnej
Zrezygnuj z alkoholu
Kolejnym krokiem było całkowite wywalenie alkoholu. Nigdy nie piłem dużo a większe ilości zdarzały mi się sporadycznie może 2-3 razy w roku przy okazji jakichś ważnych uroczystości. W małych ilościach alkohol spożywałem jedynie na weekendach, często było to max 2-3 piwa. Wiedziałem, że robię źle pijąc, ale akceptowałem taki stan rzeczy, bo przecież każdy pije. Zmiana przyszła nagle, zaraz po tym jak dowiedziałem się, że alkohol w każdej ilości szkodzi zdrowiu.
Z alkoholem jest podobnie jak kiedyś z papierosami i cukrem. Nie tak dawno temu reklamy i opinia publiczna nie miały nic przeciwko tym substancjom. Wmawiano nam, że papierosy przecież nie szkodzą a cukier krzepi. Niestety rzeczywistość okazała się inna a wszystko to było podszyte wielką ściemą za którą stały wielkie pieniądze. Tak samo jest z alkoholem, ponoć jedna lampka wina do posiłku miała poprawić trawienie. No chyba jednak nie. Powtórzę jeszcze raz, alkohol w każdej ilości szkodzi!
Co zyskasz odstawiając alkohol
- wyrównasz poziom dopaminy
- poprawisz jakość snu
- poprawisz swoje podstawowe parametry zdrowotne
- poprawisz świadomość i kontrolę przez 100% swojego czasu
Jak poprawić jakość życia – zero pomarańczowego YouTuba
Czas z tym skończyć. To dopaminowy bandyta. Wyssie z ciebie ostatki szczęścia i poczucia własnej wartości. Mózg lubi dopaminę przez co wszędzie jej szuka, najlepiej tej szybkiej i łatwej. W pornografii ma ją na wyciągnięcie ręki. Nie musisz się nawet starać, przychodzi łatwo i rozwala całe Twoje życie. Stajesz się energetycznym wrakiem.
Co odzyskasz wywalając pornografię
- zwiększysz poczucie własnej wartości
- zwiększysz pewność siebie
- poprawisz umiejętność budowania relacji
- poprawisz swoją kreatywność
Mocne ograniczenie cukrów prostych
Cukier to największy narkotyk naszych czasów. Widziałem kiedyś wywiad z Panem Waldemarem Kastą na kanale Winiego. W skrócie gość był uzależniony od wielu rzeczy nawet takich jak heroina i inne mocne dragi. Nagle postanowił skończyć ze wszystkimi swoimi uzależnianiami. Udało mu się odstawić heroinę, koks i alkohol ale przegrał z cukrem. Ciekawe.
Nadmierne spożywanie tego składnika obniża naszą wrażliwość na insulinę. To właśnie posiłki bogate w cukier są sprawcą wahań nastroju i powodują senność bezpośrednio po posiłkach. Cukier nie jest zdrowy i nie ma co do tego żadnych wątpliwości, dlatego dobrym pomysłem jest ograniczenie go do minimum.
Robiłem kiedyś eksperyment cukrowy, więcej przeczytasz tutaj -> Eksperyment cukrowy
Co odzyskasz ograniczając cukier w swojej diecie
- ustabilizowanie apetytu
- wyrównanie poziomu hormonów insulina, leptyna i gerelina
- brak uczucia senności po posiłku
- więcej energii
- pomoc w redukcji masy ciała
- lepsze samopoczucie
Jak poprawić jakość życia – zwiększ aktywność fizyczną w ciągu dnia
Pomimo, że trenuję siłowo regularnie minimum 2 razy w tygodniu nieprzerwanie od kilku lat to czułem, że potrzebuję więcej aktywności. Wszystko przez moją pracę w której niemal cały dzień spędzam przy biurku. Już dużo razy słyszałem, że ruch to zdrowie ale całkiem niedawno wpadła mi w ręce książka pt. „W zdrowym ciele zdrowy mózg„. Jej autor Anders Hansen bardzo fajnie przedstawił korzyści jakie płyną z regularnego uprawiania aktywności fizycznej. Według badań sport dosłownie pomaga w leczeniu depresji. Bardzo gorąco polecam Ci tą książkę.
Zainspirowany książką, postanowiłem do moich treningów siłowych dołożyć spacery i bieganie. Aktualnie staram się utrzymać moją aktywność na poziomie minimum 5 tys. kroków dziennie. Nie wiem czy to efekt placebo ale pracuje i myśli mi się dużo lepiej. Moja kreatywność i poziom skupienia weszły na wyższy poziom, z czego jestem mega zadowolony.
Jeśli zamierzasz zacząć biegać koniecznie sprawdź ten wpis -> Jak zacząć biegać?
Pozytywne skutki uprawiania aktywności fizycznej
- lepszy nastrój
- mniej stresu
- lepszy sen
- większa kreatywność
- lepsza odporność
- mniejsze ryzyko chorób przewlekłych
- mniejsze ryzyko depresji i demencji
Bonusowy suplement
I na koniec moje odkrycie tego roku, Soplówka Jeżowata. Ten suplement w połączeniu z poranną kawą rozwala system. Mój mózg wjeżdża no wyższy poziom. Myśli stają się jasne i klarowne. Nie mam problemu z koncentracją a kreatywność jest na innym poziomie.
Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia na gorsze dni, spróbuj. W sieci znajdziesz wszystkie potrzebne informacje na jej temat. Listę dostępnych suplementów, dawki i formy. Poczytaj i przetestuj bo zwrot z inwestycji jest ogromny.
Kilka pozytywnych skutków stosowania soplówki
- zdecydowanie poprawia pamięć
- poprawia koncentrację
- rozjaśnia umysł (lepsze myślenie)
- obniża ciśnienie
- stymuluje pracę układu nerwowego
- zapobiega rozwoju demencji
Podsumowanie i plany na przyszłość
Jeśli masz obecnie gorszy czas i chcesz coś zmienić zastosuj kilka z wyżej wymienionych technik. Na początku na próbę. Daj sobie na to tydzień, dwa. Po tym czasie ocenisz czy to co napisałem ma sens i czy warto, według mnie zdecydowanie tak. Staram się zawsze przestrzegać tego co sobie ustalę ale wiadomo jak każdy mam również gorsze dni. Czasami zdarza się zjeść nico więcej cukru czy przesiedzieć cały dzień przed biurkiem ale nie o to chodzi żeby się katować. Zapoznaj się z tym wpisem i wdrażaj stopniowo zmiany. Małe kroki. Pamiętaj wolno to płynnie a płynnie to szybko.
Post okresowy i ograniczenie cukru to pestka. Zacznij delikatnie, przestań słodzić herbatę i kawę. Wywal napoje z cukrem i ogranicz słodycze. Później alkohol i porno, jeśli nie jesteś od nich uzależniony to również nie powinno stanowić większego problemu. Na końcu aktywność fizyczna. Teraz każdy smartfon potrafi liczyć kroki, wykorzystaj to! Zacznij od małych liczb, jeśli masz siedzący tryb życia myślę, że 5 tyś. kroków dziennie powinno być idealnie.
Co planuje dalej?
- zoptymalizowanie mojego snu (jakość i ilość)
- przejście na dietę wysokotłuszczową i dorzucenie większej ilości warzyw
- powrót do zimnych prysznicy
- redukcja światła niebieskiego przed snem
To właśnie te proste ruchy poprawiły moje samopoczucie. Dziękuje wszystkim tym, którzy zasiali we mnie ziarno zmiany na lepsze. Autorom książek, podcastów i materiałów w sieci. Dzięki wam jestem innym człowiekiem.
Chcesz więcej ciekawego kontentu?
Zapisz się do Newslettera i rozwijaj razem z nami
Poniżej podlinkowałem kilka ciekawych materiałów na początek:
Książki:
W zdrowym ciele zdrowy mózg
Biohacking podręcznik dla początkujących
Podcast / YT
Jak Biohacking Poprawia Pracę Mózgu, Serotonina, Podwyższona Motywacja
Jak Przestać Się Czaić Ze Zmianami w Życiu? Mitochondria, Biohacking – Sebastian Kilichowski
Jak Zmaksymalizować Poziom Testosteronu oraz Pracę Mózgu – ft. Kamil Lelonek
Odp*erdol Się Od Siebie, Jak Pokonać Prokrastynację? Neurohacking, Dieta – Karol Wyszomirski
